అన్నం లేక రోటీ ? రెండిటిలో బరువు తగ్గేందుకు ఏది బెటర్ ?Chapati or Rice which is better for weight loss? 2024
Chapati or Rice which is better for weight loss బరువు తగ్గాలని చాల మంది అనేక ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. అన్నం లేఖ రొట్టె రెండిటిలో ఏది తింటే బరువు తగ్గడంతో ఉపయోగాలు వుంటాయో తెలుసుకోండి.బరువు తగ్గాలని కొంత మంది రాత్రి పుట భోజనం మానేస్తు వుంటారు. కానీ అది సరైన పద్ధతి కాదు. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, చపాతీ (రోటీ) మరియు అన్నం రెండూ సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉంటాయి, అయితే పరిగణించవలసిన కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. అవి ఏంటో క్రింద వివరించా బడ్డాయి.
కేలరీల కంటెంట్:చపాతీలో సాధారణంగా సమానమైన అన్నం కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక ప్రామాణిక చపాతీ సుమారు 70-80 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఒక కప్పు వండిన అన్నం (సుమారు 150 గ్రాములు) అన్నం రకాన్ని బట్టి 150-200 కేలరీల వరకు ఉంటుంది.
పోషకాల ప్రొఫైల్:Chapati or Rice which is better for weight loss చపాతీని సాధారణంగా గోధుమ పిండితో తయారు చేస్తారు, ఇది వైట్ రైస్‌తో పోలిస్తే ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపులో నిండుగా ఉండేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది.బియ్యం, ముఖ్యంగా బ్రౌన్ రైస్, ఫైబర్ మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ సాధారణంగా గోధుమల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.
బియ్యంతో పోలిస్తే చపాతీలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వైట్ రైస్. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు తినడం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నెమ్మదిగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఇది బరువు నిర్వహణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
తయారీ విధానం:
మీరు చపాతీ లేదా అన్నం సిద్ధం చేసే విధానం కూడా ముఖ్యం. చపాతీలలో అధిక నూనె లేదా నెయ్యిని నివారించడం మరియు అన్నం కోసం ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోవడం (ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం వంటివి) వాటి మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు పోషక విలువలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
భాగం నియంత్రణ:అంతిమంగా, బరువు తగ్గడానికి కీలకం భాగం నియంత్రణ మరియు మీ ఆహారంలో మొత్తం సమతుల్యత. చపాతీ మరియు అన్నం రెండూ బరువు తగ్గించే పథకానికి సరిపోతాయి, అయితే మితంగా తినడం మరియు జాగ్రత్తగా తినడం చాలా కీలకం.
ముగింపు:Chapati or Rice which is better for weight loss
మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, చపాతీ మరియు అన్నం రెండింటినీ మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు, కానీ చపాతీలో తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా కొద్దిగా అంచు ఉండవచ్చు. అయితే, అన్నం మరియు చెపాతి రెండిటిలో మీ శరీరానికి అవసరమైన కాలరీస్ ని ఎంచుకొని వాటిని తినడం మేలు.
