ఓట్స్ ఇలా తీసుకుంటే మీరు వెయిట్ లాస్ అవ్వడం పక్కా Oats for Weight Loss
వోట్స్ మరియు వోట్మీల్ అంటే ఏమిటి? ఓట్స్ ఒక ధాన్యపు ఆహారం. వోట్స్ అనేవి చెక్కుచెదరకుండా మరియు మొత్తం రూపం వోట్ రూకలు, ఇవి ఉడికించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఈ కారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు చూర్ణం లా చేసుకొని తినడానికి మరియు స్టీల్ కట్ ఓట్స్ గా కూడా ఇష్టపడతారు.
ఇవి తొందరగా అత్యంత ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడిన రకం. అవి వండడానికి అతి తక్కువ సమయం తీసుకుంటే, ఆకృతి మెత్తగా ఉండవచ్చు. వోట్‌లను సాధారణంగా అల్పాహారంగా ఓట్‌మీల్‌గా తీసుకుంటారు, దీనిని నీటిలో లేదా పాలలో వోట్స్‌ను ఉడకబెట్టడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. వోట్మీల్ తరచుగా గంజిగా సూచిస్తారు.అవి తరచుగా మఫిన్‌లు, గ్రానోలా బార్‌లు, కుకీలు మరియు ఇతర కాల్చిన వస్తువులలో కూడా చేర్చబడతాయి.
ఓట్స్ చాలా పోషకమైనవి
వోట్స్ యొక్క పోషక విలువ బాగా సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ బీటా-గ్లూకాన్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్‌తో సహా పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.వోట్స్ కూడా అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల యొక్క మంచి సమతుల్యతతో విశ్వసనీయ మూలం.
వోట్స్‌లో ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్లాంట్ కాంపౌండ్స్ ఉంటాయి.
అర కప్పు (40.5 గ్రా) పొడి వోట్స్‌లో విశ్వసనీయ మూలం ఉంటుంది:
మాంగనీస్: రోజువారీ విలువలో 63.9% (DV)
భాస్వరం: DVలో 13.3%
మెగ్నీషియం: DVలో 13.3%
రాగి: DVలో 17.6%
ఇనుము: DVలో 9.4%
జింక్: DVలో 13.4%
ఫోలేట్: DVలో 3.2%
విటమిన్ B1 (థయామిన్): DVలో 15.5%
విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్): 9.1% DV
తక్కువ మొత్తంలో కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్) మరియు విటమిన్ B3 (నియాసిన్)
ఒక కప్పు సిద్ధం చేసిన వోట్మీల్ (నీటితో ఒక సగం కప్పు పొడి వోట్స్) యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ కూడా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
27.4 గ్రాముల (గ్రా) పిండి పదార్థాలు
5.3 గ్రా ప్రోటీన్
కొవ్వు 2.6 గ్రా
ఫైబర్ 4 గ్రా
153.5 కేలరీలు
ఓట్స్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి
మొత్తం వోట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ అని పిలువబడే ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉంటాయి. అవెనాంథ్రామైడ్స్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ప్రత్యేకమైన సమూహం చాలా ముఖ్యమైనది, ఇవి దాదాపుగా ఓట్స్‌లో మాత్రమే కనిపిస్తాయి.
నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వాయువు ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి అవెనాంత్రమైడ్‌లు సహాయపడతాయని రీసెర్చ్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ కనుగొంది. ఈ వాయువు అణువు రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి (విస్తరించడానికి) సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన రక్త ప్రవాహానికి దారితీయవచ్చు. అదనంగా, అవెనాంత్రమైడ్స్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ దురద ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
బీటా-గ్లూకాన్ విశ్వసనీయ మూలం రక్తపోటును కూడా తగ్గించవచ్చు, అయితే అదనపు పోషకాలు అవసరమవుతాయి.
Oats for Weight Loss ఓట్స్‌లో శక్తివంతమైన కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది
ఓట్స్‌లో పెద్ద మొత్తంలో Beta -glucone , ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. బీటా-గ్లూకాన్ నీటిలో పాక్షికంగా కరిగిపోతుంది మరియు మీ గట్‌లో మందపాటి, జెల్ లాంటి ద్రావణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన తగ్గింది
జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల
టైప్ 2 డయాబెటిస్ నియంత్రణ
ఓట్స్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు గుండె జబ్బులే ప్రధాన కారణం. ఒక ముక్యంగా ప్రమాద కారకం అధిక రక్త cholesterol .
వోట్స్‌లోని Beta -glucone ఫైబర్ మొత్తం మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చెప్తున్నాయి.
బీటా-గ్లూకాన్ కొలెస్ట్రాల్-రిచ్ బైల్ విడుదలను పెంచుతుంది, ఇది మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రసరణ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
వోట్స్ ఆక్సీకరణం నుండి LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా కాపాడుతుంది.
LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో చర్య జరిపినప్పుడు ఆక్సీకరణం చెందుతుంది. గుండె జబ్బుల పురోగతిలో ఇది మరొక కీలకమైన దశ.
LDL కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో వాపును ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కణజాలాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఓట్స్ రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరుస్తుంది
టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది ఒక సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది సాధారణంగా ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌కు సున్నితత్వం తగ్గడం వల్ల వస్తుంది.
వోట్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఈ ప్రభావాలు ప్రధానంగా బీటా-గ్లూకాన్ యొక్క మందపాటి జెల్‌ను ఏర్పరుచుకునే సామర్థ్యానికి కారణమని చెప్పవచ్చు, ఇది కడుపుని ఖాళీ చేయడాన్ని మరియు రక్తంలోకి గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.వోట్స్ మరియు బార్లీ రెండింటిలోని బీటా-గ్లూకాన్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క విశ్వసనీయ మూలం పిండి పదార్థాలతో కూడిన భోజనానికి వోట్ బీటా-గ్లూకాన్‌ను జోడించడం వల్ల రక్తంలో ఇన్సులిన్ తగ్గుతుందని నిర్ధారించారు, అయితే కనుగొన్నవి వోట్స్ మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
వోట్మీల్ చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
వోట్మీల్ (గంజి) ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం మాత్రమే కాదు, ఇది చాలా పోషకాలను నింపి ఉంటుంది. ఫిల్లింగ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల మీరు తక్కువ కేలరీలు తిని బరువు తగ్గడానికి విశ్వసనీయ మూలం సహాయపడవచ్చు.
మీ కడుపుని ఆహారం నుండి ఖాళీ చేయడానికి పట్టే సమయాన్ని ఆలస్యం చేయడం ద్వారా, ఓట్ మీల్‌లోని బీటా-గ్లూకాన్ మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని పెంచుతుంది.
బీటా-గ్లూకాన్ పెప్టైడ్ YY (PYY) విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది తినడానికి ప్రతిస్పందనగా ప్రేగులలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ సంతృప్త హార్మోన్ తగ్గిన క్యాలరీలకు దారితీస్తుందని మరియు మీ ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని తేలింది.
మెత్తగా రుబ్బిన ఓట్స్ చర్మ సంరక్షణకు సహాయపడవచ్చు
వోట్స్ అనేక చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో ఉండటం యాదృచ్చికం కాదు. ఈ ఉత్పత్తుల తయారీదారులు తరచుగా మెత్తగా నూరిన వోట్స్‌ను “కొల్లాయిడ్ వోట్మీల్” అని లేబుల్ చేస్తారు.
FDA 2003లో ఘర్షణ వోట్‌మీల్‌ను చర్మ-రక్షిత పదార్థంగా ఆమోదించింది. అయితే వోట్స్ వివిధ చర్మ పరిస్థితులలో దురద ట్రస్టెడ్ సోర్స్ మరియు చికాకు చికిత్సలో సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, వోట్ ఆధారిత చర్మ ఉత్పత్తులు తామర యొక్క అసౌకర్య లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
చర్మ సంరక్షణ ప్రయోజనాలు చర్మానికి వర్తించే ఓట్స్‌కు మాత్రమే సంబంధించినవి, తిన్న వాటికి కాదు.
ఓట్స్ చిన్ననాటి ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు
ఆస్తమా ట్రస్టెడ్ సోర్స్ అనేది పిల్లలలో అత్యంత సాధారణ దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితి.
ఇది శ్వాస సమస్యల రుగ్మతను – ఒక వ్యక్తి యొక్క ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని తీసుకువెళ్ళే గొట్టాలు.
పిల్లలందరికీ ఒకే విధమైన లక్షణాలు ఉండనప్పటికీ, చాలా మందికి పదేపదే దగ్గు, గురక మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు.
రీసెర్చ్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ప్రకారం, వోట్స్ యొక్క ప్రారంభ పరిచయం, ఉదాహరణకు, నిజానికి ఆస్తమా అభివృద్ధి చెందకుండా పిల్లలను రక్షించవచ్చు.
కానీ ఓట్స్ పిల్లల్లో ఆస్తమా అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందా అనేది ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉంది.
ఓట్స్ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు
మలబద్ధకం అనే సమస్య వున్నవారికి . ఇది అరుదుగా, క్రమరహిత ప్రేగు కదలికలను సూచిస్తుంది, ఇది పాస్ చేయడం కష్టం.
మలబద్ధకం 100 మంది పెద్దలలో 16 మందిని మరియు 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న 100 మంది పెద్దలలో 33 మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ధాన్యం యొక్క ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బయటి పొర వోట్ ఊక మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు విశ్వసనీయ మూలం సూచిస్తున్నాయి.
అయినప్పటికీ, వోట్స్‌లోని కరిగే ఫైబర్ సాధారణంగా మలబద్ధకానికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, ఓపియాయిడ్-ప్రేరిత మలబద్ధకంపై ఇది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఎందుకంటే ఇది మందులు అణచివేయగల పెద్దప్రేగు కదలికను ప్రభావితం చేయదు.
Note : ఇది పూర్తిగా మీకు అవగాహనకోసం మాత్రమే ఇవ్వడం జరిగింది , ఈ ఓట్స్ ని మితంగా తీసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది
